Diyetinizi Dengeleyin
Yiyecek seçimleriniz meme kanserine yakalanma olasılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak bilim adamları diyetin hastalığı nasıl etkilediğini öğrenmek için daha fazla araştırma yapıyor. Tabağınızın üçte ikisini oluşturması gereken sebze, meyve, fasulye ve tam tahıllara odaklanın. Diğer üçte birini kümes hayvanları veya balık gibi yağsız protein için ayırın.
Alkolü Sınırlandırın
Günde iki veya üç porsiyon şarap, bira veya likör tüketen bir kadınsanız, riskiniz hiç içmeyen bir kadına göre %20 daha yüksektir. Uzmanlar günde birden fazla içki içmemeniz gerektiğini söylüyor.
Sigara İçmeyin
Tütün kullanımı, özellikle menopoza girmemiş genç kadınlarda daha yüksek meme kanseri riskiyle bağlantılıdır. Ne kadar sigara içtiğiniz, başladığınız yaş ve ne kadar süreyle sigara içmeye devam ettiğiniz, hastalığa yakalanma olasılığınızı etkiler. Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak yollar arayın.
Doku Tipinizi Bilin
Tüm göğüslerin tipi farklıdır. Eğer sizinkinde daha az yağlı, daha fazla süt bezleri ve destekleyici doku varsa bunlara "yoğun" denir. Bu, meme kanseri riskinizi artırabilir ve anormal hücrelerin taramalarda tespit edilmesini zorlaştırabilir. Mamografi doku tipinizi ölçmenin bir yoludur. Yoğun göğüsleriniz varsa, meme kanseri olasılığını azaltmak için başka adımlar atın. Daha sık tarama yaptırmanız veya daha gelişmiş tarama testleri kullanmanız gerekebilir.
Antrenmanlarınızı Yapın
Düzenli fiziksel aktivite meme kanseri riskinizi azaltabilir. Uzmanlar tüm hafta boyunca ya 150 dakika orta düzeyde egzersiz ya da 75 dakika daha sert egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Ayrıca her ikisinden de biraz yapabilirsiniz.
Kilonuzu takip edin
Dengeli bir diyet ve egzersiz yaptığınızda, sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olabilir, bu da meme kanseri riskini azaltır. Fazla kilolar, özellikle de bunları yetişkinken alırsanız, hastalık riskinin daha yüksek olmasıyla bağlantılıdır. Bu özellikle menopoza giren kadınlar için geçerlidir.
Doğum Kontrol Yöntemine Dikkat
Haplar ve bazı RİA'lar gibi hormonal doğum kontrol yöntemleri, biraz daha yüksek meme kanseri şansı ile bağlantılıdır. Ancak sizi diğer tümör türlerine karşı da koruyabilirler. Doktorunuz, meme kanserine yakalanma olasılığınızı artıran şeylerin, farklı doğum kontrolü türlerinin güvenilirliği ve sağlık yararları ile nasıl karşılaştırılacağı konusunda düşünmenize ve sizin için en iyisinin ne olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.
Peki ya HRT?
Bazı kadınlar menopoz semptomlarını hafifletmek veya kemik kırıklarını önlemek için hormon replasman tedavisi alır. Ancak kombinasyon tipini (östrojen ve progesteron) aldığınızda veya sadece östrojen tipini uzun yıllar boyunca kullandığınızda meme kanseri riskiniz artar. Menopoz sizi ciddi şekilde etkiliyorsa seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilacı almaya karar verirseniz, en kısa süre için etkili en düşük dozu isteyeceksiniz.
Fiber Aldığınızdan Emin Olun
Bu besin maddesini tam tahıllarda, sebzelerde, meyvelerde ve fasulyede bulabilirsiniz. Çeşitli araştırmalara göre, bu gıdalardan bol miktarda tüketen kadınların meme kanserine yakalanma riski daha düşüktü. Bilim insanları tümörleri önlemenin nasıl işe yaradığından tam olarak emin değiller ama nedenini anlamak için daha fazla araştırma yapıyorlar. Lif açısından zengin bir diyet, diyabet ve kalp hastalığı olasılığınızı azaltmak gibi sağlığınıza başka şekillerde de yardımcı olabilir.
Karanlıkta Kal
Geceleri çok fazla ışığa maruz kalan kadınların (vardiyalı çalışma veya iyi aydınlatılmış alanlarda yaşamaları nedeniyle) meme kanserine yakalanma riski daha yüksek olabilir. Araştırmacılar bu bağlantının, karanlık çöktüğünde vücudunuzun uykulu hissetmenizi sağlamak için ürettiği melatonin adı verilen bir hormon olduğunu düşünüyor. Yapabiliyorsanız geceleri etrafta ne kadar ışık bulunduğunu kontrol etmeye çalışın. Karartma perdeleri, uyku maskesi ve banyonuzdaki düşük watt'lı ampuller gibi araçlar yardımcı olabilir.
D Vitamini Alıyor musunuz?
Güneş ışığı cildinize çarptığında vücudunuz kendi D vitaminini üretir. Ancak yeterince almanın daha güvenilir bir yolu somon, sardalye gibi yiyeceklerin yanı sıra süt ve portakal suyu gibi zenginleştirilmiş yiyeceklerdir. Bu besin maddesini yeterince almadığınızda meme kanseri riskiniz artabilir. Ayrıca takviye formunda da alabilirsiniz, ancak almadan önce doktorunuzla konuşun.
Kozmetik Ürünlerinizi Kontrol Edin
Birçok kozmetik, losyon ve saç ürününde vücudunuzda zayıf bir östrojen gibi davranabilen parabenler bulunur. Bazı bilim insanları bu kimyasalların hormon pozitif meme kanserini tetikleyebileceğini düşünüyor ancak araştırma net olmaktan çok uzak. Risk konusunda endişeleniyorsanız bu madde olmadan yapılmış ürünleri satın alabilirsiniz.
Haberdar olmak
Meme kanseri hakkında çok fazla yanlış bilgi var. Bazı yaygın efsanelere değinecek olursak: Mamogram önemli bir tarama aracıdır ve tümörün yayılmasına neden olmaz. Koltuk altlarınızı tıraş ederseniz veya terlemeyi önleyici ilaç kullanırsanız riskinizi artırmazsınız. Balenli veya diğer türlerde sütyen giymek şansınızı etkilemez.
